Hai terminato una lezione di canto, una prova o hai cantato per diverse ore e senti la voce leggermente stanca.
Non hai dolore. Non sei afono. La voce c’è.
Eppure arriva subito il dubbio: “Se sento la voce stanca, significa che ho cantato male?”
Siamo abituati a pensare che una voce utilizzata correttamente non dovrebbe mai affaticarsi.
Ma è davvero così? No. O, almeno, non in questi termini.
Una lieve e transitoria sensazione di fatica dopo un utilizzo importante della voce non dimostra, da sola, né una cattiva tecnica né un danno vocale.
E la ricerca sul vocal loading ci aiuta a capire perché.
IL LAVORO VOCALE HA SEMPRE UN COSTO
Quando cantiamo entrano in gioco respirazione, coordinazione neuromuscolare, muscolatura laringea, regolazione delle pressioni e vibrazione delle pliche vocali.
La domanda alla quale sottoponiamo il sistema cambia continuamente in funzione di durata, intensità, frequenza, repertorio e caratteristiche individuali.
In altre parole: cantare comporta un carico.
Nella letteratura scientifica si parla infatti di vocal loading, cioè della domanda determinata dall’utilizzo della voce.
Hunter e colleghi (2020), in una revisione di 128 pubblicazioni, hanno analizzato concetti come vocal load, vocal loading, vocal effort e vocal fatigue.
E qui troviamo una distinzione fondamentale:carico, effort, fatica e danno non sono la stessa cosa.
La fatica vocale è un fenomeno complesso e multifattoriale e può manifestarsi anche in persone vocalmente sane.
Per questo una sensazione soggettiva di stanchezza deve essere interpretata nel contesto della funzione vocale complessiva, della domanda che l’ha preceduta e della successiva capacità di recupero.
Percepire fatica e avere prodotto un danno non sono due condizioni equivalenti.
COSA SUCCEDE DOPO UN CARICO VOCALE?
Questo è forse l’aspetto più interessante.
Negli studi sul vocal loading, soggetti vocalmente sani vengono sottoposti a periodi controllati di utilizzo della voce e valutati prima e dopo.
Le ricerche hanno osservato modificazioni temporanee sia percettive sia fisiologiche: può aumentare lo sforzo percepito, può comparire discomfort e possono modificarsi alcuni parametri della fonazione.
Poi accade qualcosa di fondamentale: il sistema recupera.
Hunter e Titze (2009) hanno studiato 86 adulti dopo due ore di vocal loading.
Circa il 90% del recupero avveniva nelle successive 4–6 ore, mentre il recupero completo veniva stimato intorno alle 12–18 ore.
La dinamica osservata può quindi essere sintetizzata così: CARICO → RISPOSTA → RECUPERO
Ed è profondamente diversa da: FATICA → DANNO
LA DOMANDA GIUSTA NON È SOLTANTO “SONO STANCO?”
Il punto non è stabilire se dopo aver cantato tu debba necessariamente sentirti esattamente come prima.
La domanda più interessante è: come ha risposto la tua voce a ciò che le hai chiesto? E soprattutto: come recupera?
La ricerca sulla vocal dose mostra che il carico non dipende semplicemente dal numero di minuti durante i quali utilizziamo la voce.
Contano durata, frequenza, intensità e quantità complessiva di esposizione vibratoria.
A questo si aggiunge una variabile fondamentale: la persona.
Lo stesso compito vocale può rappresentare una domanda perfettamente gestibile per un cantante e risultare eccessivo per un altro.
E persino nella stessa persona la risposta può cambiare in funzione del momento, del tipo di richiesta e del carico complessivo.
Per questo parlare di allenamento vocale significa necessariamente parlare anche di individualizzazione del carico.
Non esiste una quantità universale di lavoro che possa essere considerata adeguata per ogni voce.
LA VOCE SI PUÒ ALLENARE
Le capacità coinvolte nella produzione vocale possono essere allenate.
Johnson e Sandage (2021), nel lavoro Exercise Science and the Vocalist, hanno applicato alla voce alcuni principi della scienza dell’esercizio, affrontando concetti come specificità dell’allenamento, adattamento alla domanda, sovraccarico e recupero.
Il principio è importante: per sviluppare una capacità dobbiamo fornire al sistema una domanda adeguata a quella capacità.
Questo non significa trattare le pliche vocali come un bicipite.
Il sistema vocale comprende muscoli, controllo neuromotorio, respirazione e tessuti sottoposti a vibrazione e collisione. Trasferire automaticamente alla voce tutto ciò che sappiamo sull’allenamento della muscolatura degli arti sarebbe una semplificazione.
Ma anche l’idea opposta — che una voce debba essere preservata da qualsiasi forma di carico — non descrive correttamente ciò che sappiamo sull’allenamento vocale.
OGNI VOCE RICHIEDE IL GIUSTO LAVORO
Bane e colleghi (2019) hanno studiato differenti dosaggi dei Vocal Function Exercises in persone con voce sana.
Dopo sei settimane è stato osservato un aumento del Maximum Phonation Time, statisticamente significativo nei gruppi sottoposti al dosaggio tradizionale e alto.
Il dato interessante non è che dobbiamo “stancare la voce”.
È un altro: l’esercizio vocale può essere dosato e specifiche capacità vocali possono modificarsi attraverso l’allenamento.
Ed è qui che entra in gioco uno dei principi che considero fondamentali nel lavoro sulla voce: non eliminare la domanda, ma renderla adeguata alla persona e all’obiettivo.
Perché allenare significa anche imparare a riconoscere la risposta del sistema, modularne progressivamente la richiesta e lasciare spazio al recupero.
FATICA NON MISURA LA QUALITÀ DELL’ALLENAMENTO
La fatica non è l’obiettivo dell’allenamento.
Non dobbiamo cercarla per dimostrare di aver lavorato abbastanza.
Dolore, perdita significativa della voce, disfonia persistente, peggioramento progressivo o difficoltà che non recuperano non devono essere normalizzati come normali conseguenze del training. La questione è costruire un lavoro capace di stimolare la voce e favorirne l’adattamento, senza oltrepassare ciò che può sostenere in quel momento.
Per questo un buon training vocale non dovrebbe partire né da:“non devo sentire assolutamente nulla” né da: “devo arrivare stanco per sapere di aver lavorato”.
Sono due estremi dello stesso errore.
Tra questi due estremi esiste ciò che realmente ci interessa: una voce capace di sostenere il lavoro, adattarsi progressivamente e recuperare in modo efficace.
LA VOCE NON È DI CRISTALLO
Se dopo una lezione impegnativa, una prova o diverse ore di canto senti la voce leggermente stanca, non partire immediatamente dall’idea di aver fatto qualcosa di sbagliato.
Osserva piuttosto quanto è intensa quella sensazione, come funziona la voce e come recupera.
Una lieve e transitoria sensazione di fatica può essere compatibile con una voce sana sottoposta a una determinata domanda.
Questo non significa ignorare i segnali che la voce ci manda. Significa imparare a interpretarli.
Ed è una differenza enorme. Una voce allenata non è necessariamente una voce che non avverte mai fatica.
È una voce che sviluppa progressivamente la capacità di sostenere ciò che le chiediamo, mantenere la propria funzione e recuperare efficacemente.
Perché allenare una voce non significa proteggerla da qualsiasi carico.
Significa prepararla a sostenerlo.
UN ALLENAMENTO COSTRUITO SULLA TUA VOCE
Allenare una voce non significa semplicemente imparare una serie di esercizi.
Significa comprendere come funziona quella voce, quale lavoro può aiutarla a crescere e come costruirlo nel tempo, sulla base delle caratteristiche e degli obiettivi della persona.
Se vuoi sviluppare una voce più stabile, efficiente e libera, trovando sempre maggiore agio, consapevolezza e autonomia nel canto, il lavoro deve partire dalla tua voce, dalle sue caratteristiche e dai tuoi obiettivi.
Perché ogni voce è diversa. E merita un lavoro altrettanto specifico.
Se vuoi lavorare su questi aspetti in modo serio e personalizzato, puoi prenotare un colloquio conoscitivo.
INFO
andrea.scacchioli@gmail.com
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Grazie per aver letto questo articolo.
Andrea Scacchioli
Vocal Coach
Riferimenti scientifici
Hunter et al. (2020) — Vocal Effort, Load & Fatigue
Journal of Speech, Language, and Hearing Research
Hunter & Titze (2009) — Vocal Fatigue Recovery
Annals of Otology, Rhinology & Laryngology
Johnson & Sandage (2021) — Exercise Science and the Vocalist
Journal of Voice
Bane et al. (2019) — Vocal Exercises & Dosage
International Journal of Speech-Language Pathology